co cwiczyc

deja vu mam :-)... dyskusja o celach treningu, ktora koniecznie musimy miec co kwartal :-). Ja tam uwazam, ze w kazdym jest troche proznosci i duzo bardziej komfortowo czulem sie na na plazy w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to [...]

[...] to przeciez nie ma szans zebys utyla. po sniadaniu, jak mnie glod obudzi o 6;00 czy 5;00 bo zdarza mi sie tak co 2 dzien (!) ide spac, wstaje o 9;00 i jem znow. nie utylam od tego ani grama. ale mysle co jem :P dieta jest i nic tego nie zmienia. a bicki i tricki - same sie zrobia :) moj bic jest tak wielki ze az nie chce go dodatkowo cwiczyc ;P

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Hm....aż się boję pisać,bo zaraz zza winkla wyskoczy prof.miodek na tropie pod postacią Dyńka i zacznie mi jechać za błędy... Ale zaryzykuję-u mnie w grupie babek nie ma Ale od czasa-do czasa chodzę poćwiczyć do innej grupy tam są trzy,czasem cztery panny- czasem z nimi ćwiczę i powiem szczerze że nie mam takich rozterek jak przedmówcy-wiadomo [...]

Niezłe płukanko i łaskotanko. Nigdy nie lubiłem pleców na górnej suwnicy ćwiczyć, a teraz jest jeszcze gorzej. Muszę się przemóc. Olo jak się nie ma co się lubi... ale ćwiczenia na wyciągu nie są złe, poprawiają definicję, szerokość, korygują mankamenty w sylwetce. Po wczorajszym łaskotaniu bicepsów mam DOMSy }:-( i albo tak osłabłem albo [...]

[...] tak ze trwalby on 5 tygodni(z tym ze cwiczylbym ciagle co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu w okreslone dni i w ten sposob wykonywalbym tyle treningow ile wykonalbym cwiczyc 3 razy w tyg przez 6 tygodni) no i oczywiscie ciagle bylbym wtedy na stalej. co o tym sadzicie??? odswiezam i mam jedno jeszcze pytanie - czy dobrym treningiem [...]

Też bym poszedł do ortopedy i gruntownie wypytał co on radzi robić a czego nie. To co ja czy inny forumowicz/forumowiczka by zrobiła w takiej sytuacji nigdy nie będzie profesjonalną poradą. Ja kilka razy słyszałem już od lekarzy, że całkowicie powinienem przestać ćwiczyć - robię swoje dalej ale na pewno nikomu nie doradzę, żeby olał zalecenia [...]

Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum . Szacunek. I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z [...]

Są 2 proste powody. 1. Problemy z netem, przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty 2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :) Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie. Puki co: Waga: 101kg Klatka 112cm (+3cm) Ramie 38cm (+1cm) [...]

[...] on mi pokazal pare podstaw, mowi tak:"ja to probowalem wiele metod, kombinacji, przelaczania sie na inne cwiczenia i programy, ale powiem ci ze motyl to najlepiej wchodzi z nogami, przez to ogolne napiecie miedzymiesniowe co nastepuje po przysiadzie" do tej pory sie zastanawiam o co mu chodzilo... po tym tekscie zaczalem cwiczyc sam

Zastanaiwm się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]

Bardzo dziękuję za poświęcony czas na oglądanie filmików - bardzo doceniam. MC: Czy powinnam robić MC sumo z nowego treningu nr 2, który właśnie zaczęłam, czy jednak ćwiczyć dalej klasyczny MC czy RDL? W sumo też stopy prosto? Snatch - wydaje mi się bardzo trudne, ale będę ćwiczyć. Boję się wziąć większy hantel, żeby się nie zabić. P. przedni + PP [...]

[...] nie mial zeby go pozniej nie zalewac haha, makabra to jest i wszystko za paczke drazy, jeszcze ci tam z mens fizik to tam kupia gacie w jakims diwersie, nog nie musza cwiczyc, supli tez takich nie biora a jak biora to duzo mniejsze dawki :-D no ale musza jeszcze kupowac mejkapy co by podkreslac miesnie no i rysy twarzy, brwi, malowac [...]

Koniec odpoczynku od treningów, wracam 8-) Miskę zacznę znów liczyć po świętach ;-) Myślałam o lekkiej redukcji i przyjęciem rozkładu jak na początku mojego pobytu tutaj, czyli 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na [...]

[...] flak i jak już na koncu uda mi sie strzelić to tak jakby mało i krótko... Coś jest nietak. Mysle czy to nie krazenie bo od malego mam zimne rece i stopy, staram sie teraz cwiczyc co 2 dni w domu w zwiazku z tym wirusem (silki pozamykane) no i juz sam nie wiem co zrobic, musze czekac az sie skonczy caly ten wirus i pojde zrobic badania [...]

Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]

Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

Łokurva, tyle powiem. Nie łap się za to, zacznij jeść i ćwiczyć. Bo na razie nie widać, że kiedykolwiek byłeś na siłowni. W 150 kg też nie wierzę Chyba, że ważyłeś dużo więcej i dużo lepsze obwody... zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie To już świadczy o tym, że nie powinieneś łapać za SAA. Jeśli już, to na pewno nie tak [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

08.08.2015 sobota leki: Euthyrox50 Trening: crossfit + streching Mój najsłabszy trening od dawna. W wytrzymkach z cc (burpeesy, komandosy itd. ) nie wyrabiałam się z zadaną ilością powtórzeń, do ćwiczeń ze sztangą wzięłam o wiele mniej niż "normalnie". Nie wszystko można wytłumaczyć upałem, bo reszta dawała jakoś radę. Nawet taki jeszcze bardziej [...]